Wandern in der Natur, Foto: Colton Miller/Unsplash

Die Vorteile von Outdoor-Aktivitäten für Senioren

Aktivitäten im Freien sind für alle Altersgruppen geeignet. Der Kontakt mit der Natur fördert das Wohlbefinden und die Lebensqualität, insbesondere bei Senioren. Auch Ärzte empfehlen aus verschiedenen Gründen, im Freien aktiv zu sein. Das verbessert die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.

Wandern in der Natur, Foto: Colton Miller/Unsplash

Das Altern ist ein natürlicher Prozess, der zu einer Abnahme der körperlichen und geistigen Fähigkeiten des Einzelnen führen kann. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte und Spezialisten, dass ältere Menschen aktiv bleiben, um Krankheiten vorzubeugen und ihre Lebensqualität zu verbessern. Unter den Aktivitäten, die empfohlen werden, um den Körper in Bewegung zu halten, werden diejenigen, die im Freien durchgeführt werden, von älteren Menschen bevorzugt. Aber warum eigentlich?

Vor allem, weil diese Orte eine Reihe von Vorteilen bieten, die über die einfache Ausübung von körperlicher Bewegung im Alter hinausgehen. Die Nähe zur Natur kann sehr bereichernd sein, daher ist Camping für Senioren eine vergnügliche Aktivität, die Körper und Geist zugutekommt. Neue Orte kennenzulernen und jede Sekunde im Freien zu genießen, kann eine unglaubliche Erfahrung sein.

Outdoor-Aktivitäten im dritten Lebensalter

Zu den Hauptgründen, warum Senioren Aktivitäten im Freien genießen, gehören:

Soziale Integration: Viele Senioren leben allein zu Hause, meist nach dem Verlust des Ehepartners und/oder dem Auszug der Kinder, die das Haus verlassen, um eine eigene Familie zu gründen.

Dies kann zu einem Gefühl der Isolation führen, vor allem, wenn die ältere Person nur selten das Haus verlässt. Daher nutzen viele Senioren Aktivitäten im Freien, um Kontakte zu knüpfen.

Kontakt mit der Natur: Das hektische Treiben in Fitnessstudios kann bei älteren Menschen eine Art Stress auslösen. Schließlich bewirkt der Kontakt mit frischer Luft eine natürliche Entspannung. Aus diesem Grund ziehen es viele Senioren vor, in Parks, Clubs, auf Plätzen, in Wohnanlagen und an anderen Orten im Freien körperliche Aktivitäten zu unternehmen.

Niedrigere Kosten: Aktivitäten im Freien sind nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihren Geldbeutel. Schließlich können ältere Menschen Sport treiben, ohne etwas dafür auszugeben. Und es gibt viele Möglichkeiten, sich kostenlos zu bewegen. Zum Beispiel Aktivitäten auf öffentlichen Plätzen oder Spaziergänge in städtischen Parks. Aber seien Sie vorsichtig. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie sich von einem Fachmann beraten.

Die Vorteile

Aktivitäten im Freien für ältere Menschen bieten eine Reihe von Vorteilen. Zum Beispiel:

Hilft, Krankheiten vorzubeugen: Aktivitäten im Freien helfen bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten in allen Lebensabschnitten, auch bei älteren Menschen. Einer der offensichtlichsten Vorteile ist der Kontakt mit der Sonne, der die Produktion von Vitamin D in der Haut anregt. Dies ist wichtig für die Stärkung der Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose.

Leichtes Gehen trägt dazu bei, den Blutfluss im Körper zu verbessern und das Herz zu stärken, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird. Es lohnt sich auch, daran zu denken, dass körperliche Aktivität das Risiko einer Demenzerkrankung verringert. Laut der AOK sollten sich Senioren körperlich betätigen, um einer Reihe von Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose und Arthrose vorzubeugen.

Hilft, die Muskeln des Körpers zu stärken: Das fortschreitende Alter kann zu einem Verlust an Muskelmasse führen und damit das Risiko von Stürzen erhöhen – ein häufiges und gefährliches Problem bei älteren Menschen. Um eine Schwächung der Muskulatur älterer Menschen zu vermeiden, ist es wichtig, körperliche Übungen zu machen, die die Muskeln stärken. Schon ein einfacher Spaziergang in der Nachbarschaft, eine der am leichtesten zugänglichen Outdoor-Aktivitäten für Senioren, hilft, die Muskeln zu kräftigen und beugt dem Risiko von Stürzen vor.

Immunsystem: Wenn wir älter werden, nimmt die Immunität tendenziell ab, und das öffnet den Weg für das Auftreten verschiedener entzündlicher Probleme und Krankheiten. Körperliche Übungen im Freien helfen, die körpereigenen Abwehrkräfte zu verbessern, da sie die Produktion von Lymphozyten erhöhen. Ein weiterer Faktor, der zur Verbesserung der Immunabwehr beiträgt, ist, dass die Ausübung von Aktivitäten im Freien Stress abbaut. Dieses Wohlbefinden, das durch den Stressabbau entsteht, macht unseren Körper stärker und weniger anfällig für Krankheiten.

Wellness> für Körper und Geist: Aktivitäten im Freien für Senioren, insbesondere in der Natur, verbessern auch das emotionale Wohlbefinden. Nicht nur, weil sie Stress abbauen, sondern auch, weil sie die mit Depressionen und Angstzuständen im Alter verbundenen Symptome verringern. Das liegt daran, dass die Ausübung körperlicher Aktivitäten und die Geselligkeit älterer Menschen mit anderen Menschen die Ausschüttung von Endorphinen anregt. Dieses Hormon – auch als Glückshormon bekannt – verbessert den Zustand von Stress, Depressionen und Angstzuständen.

Hauptaktivitäten an der frischen Luft

Wandern: Spazierengehen ist auch für ältere Menschen von Vorteil und verbessert ihre Lebensqualität. Aus diesem Grund wird diese Art von Outdoor-Aktivität von Gesundheitsexperten immer empfohlen. Wenn diese Aktivität in der Nähe der Natur ausgeübt wird, kann sie zu einem geringeren Risiko für Depressionen führen, wie eine Studie aus Stanford zeigt.

Neben dem Spazierengehen ist die Gymnastik eine der wichtigsten Aktivitäten für ältere Menschen. Obwohl sie eher bei Frauen verbreitet ist, trägt das Training mit einem spezialisierten Fachmann zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Denn durch die Durchführung der vorgeschlagenen Übungen bemerken ältere Menschen Veränderungen an ihrem Körper, wie z.B. eine erhöhte Flexibilität und eine Abnahme der Intensität von Muskel- und Gelenkschmerzen.

Gartenarbeit: Gartenarbeit ist auch für ältere Menschen eine gute Option für Aktivitäten im Freien. Studien zeigen, dass Gartenarbeit den Muskeltonus in den Händen erhöht, das Selbstwertgefühl verbessert und Wohlbefinden erzeugt. Diese Wirkung wird noch verstärkt, wenn sie in Kontakt mit anderen Menschen stattfindet.

Tanzen: Eine weitere Idee für Aktivitäten im Freien für ältere Menschen ist Tanzen. Denn es ist gut für den Körper, weil es die motorische Koordination trainiert. Es ist auch gut für die Seele, denn es weckt positive Emotionen, Gefühle der Freude und geistiges Wohlbefinden. Außerdem ist Tanzen eine gute Übung, um das Gedächtnis zu verbessern, da man sich die Schritte einprägen muss.

Aktivitäten im Wasser: Aktivitäten in Schwimmbädern, wie Wasseraerobic und Schwimmen, gehören ebenfalls zu den Lieblingen älterer Menschen. Wassergymnastik ist bei älteren Menschen sehr beliebt und wird von vielen Fachleuten empfohlen, da es Momente der Entspannung bietet, ohne die Gelenke und Sehnen zu belasten. Darüber hinaus ist die Übung sicher, macht Spaß und fördert die Geselligkeit, da die Kurse immer in Gruppen stattfinden.

Genau wie Wassergymnastik bringt Schwimmen unzählige Vorteile für die Gesundheit und Lebensqualität älterer Menschen mit sich. Neben den muskulären Effekten, wie der Verbesserung der aeroben Kapazität und der gesteigerten Flexibilität, kann man auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems feststellen.

Foto: Colton Miller/Unsplash

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