Wie Sie im Alter aktiv und fit bleiben können

Rund 22 Prozent aller Bürger in Deutschland sind derzeit über 65 Jahre alt. Mit zunehmendem Alter verändern sich jedoch die Bedürfnisse und Möglichkeiten des Körpers. Doch aktiv zu bleiben, ist gerade im Alter von großer Bedeutung – sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit. Regelmäßige Bewegung verbessert nämlich die Lebensqualität, fördert die Mobilität und kann das Risiko für chronische Erkrankungen verringern. Doch wie gelingt es, auch in späteren Lebensjahren aktiv zu bleiben? Hier sind einige Tipps und Empfehlungen.

Mit Sport und Bewegung bleiben sie im Alter fit, Foto: pixabay MabelAmber — Aktiv am Leben teilnehmen mit Fahrrad fahren, wandern oder schwimmen. Foto: pixabay MabelAmber

Warum Bewegung im Alter so wichtig ist

Der menschliche Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Regelmäßige Aktivität stärkt das Herz-Kreislauf-System, unterstützt die Gelenkgesundheit und fördert die Durchblutung. Darüber hinaus können aktive Menschen ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Osteoporose oder Herzinfarkt reduzieren. Auch die mentale Gesundheit profitiert: Bewegung regt die Produktion von Glückshormonen an, reduziert Stress und kann sogar Depressionen vorbeugen.

Ein weiterer Punkt, der ebenfalls wichtig ist, ist die Tatsache, dass regelmäßige Bewegung bei Männern einer erektilen Dysfunktion vorbeugen (oder falls bereits vorhanden, Potenzprobleme positiv beeinflussen kann): Schließlich können bestimmte Sportarten, wie beispielsweise Intervalltraining dafür sorgen, dass der Körper mehr Testosteron ausschüttet. Dies kann sich positiv auf die sexuelle Gesundheit älterer Männer auswirken und auch eine Behandlung mit Potenzmitteln unterstützen.

Die richtigen Aktivitäten auswählen

Mit dem Alter verändert sich die Belastbarkeit des Körpers. Deshalb ist es wichtig, Aktivitäten auszuwählen, die die Gelenke schonen und dennoch effektiv sind. Zu den empfehlenswerten Sportarten gehören:

Spazierengehen: Eine der einfachsten Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Spazierengehen verbessert die Ausdauer und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.
Schwimmen: Schonend für die Gelenke und ideal, um die Muskulatur zu stärken.
Radfahren: Perfekt für das Herz-Kreislauf-System und gelenkschonend.
Yoga oder Pilates: Diese sanften Sportarten fördern die Beweglichkeit und stärken gleichzeitig die Muskulatur.

Krafttraining für ältere Menschen

Ein oft unterschätzter Bereich ist das Krafttraining. Der Abbau von Muskelmasse beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr und beschleunigt sich mit zunehmendem Alter. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Prozess entgegenwirken und die Stabilität verbessern. Es muss dabei kein schweres Hanteltraining sein – schon Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten zeigen Wirkung.

Bewegung in den Alltag integrieren

Wer keine Zeit für Sportkurse hat, kann auch im Alltag aktiv bleiben. Kleine Veränderungen machen oft einen großen Unterschied:

Nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Legen Sie kürzere Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück.
Machen Sie nach dem Mittagessen einen kleinen Spaziergang.
Pflegen Sie den Garten – eine Tätigkeit, die sowohl den Körper als auch den Geist fordert.

So überwinden Sie innere Hürden

Gerade im Alter fällt es manchen Menschen schwer, sich zu motivieren. Der Schlüssel ist, mit kleinen Zielen zu beginnen. Vielleicht starten Sie mit zehn Minuten Bewegung pro Tag und steigern dies nach und nach. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, und überlegen Sie, ob Sie sich einer Gruppe oder einem Verein anschließen möchten – die Gesellschaft anderer kann zusätzlich motivieren.

Gesundheitliche Voraussetzungen beachten

Bevor Sie mit einer neuen Sportart beginnen, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten. Vor allem, wenn Sie gesundheitliche Einschränkungen haben, sollte die Bewegung an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Ein maßgeschneiderter Plan kann helfen, Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden.

Fazit: Aktiv bleiben für ein erfülltes Leben

Ein aktiver Lebensstil trägt maßgeblich dazu bei, auch im Alter gesund und glücklich zu bleiben. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und bleiben Sie konsequent – Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Mit der richtigen Balance aus Bewegung, Erholung und Ernährung können Sie den Herausforderungen des Alters gelassen entgegensehen.